□广医五院 汪珊珊 傅俊媚
近几年来,由于社会竞争剧烈,人们生活节奏的加快,失眠成了一个普遍问题。严重影响人们的正常生活和工作。它不仅让人精神紧张、增加患上高血压、中风、糖尿病等疾病的机率,且因疲劳驾驶随之引发的道路交通事故也呈上升趋势。
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素也是造成失眠的重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠;另外由于工作关系,日夜颠倒,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,也会造成失眠。
失眠主要表现为:1、入睡困难;2、不能熟睡,容易被惊醒;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
广州医学院第五附属医院中医科孙利群主任指出:睡眠质量的高低将直接影响人的行为发生改变。失眠会引起人的疲劳感、头脑昏胀、头痛、记忆力不集中,健忘、反应迟缓、胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、手颤、容易动怒等症状。长期失眠会导致人体免疫功能下降,引发神经功能紊乱,严重者导致内分泌失调,焦虑抑郁,精神分裂,影响工作、学习和生活。
目前对失眠的治疗多采取心理疏导,物理治疗,西药治疗,中医治疗。由于长期服用安眠药,可能出现药物依赖、很多人失眠了都会选择中医来调理,中医认为人的体表有卫气运行,固摄着身体的阳气,到了晚上卫气进入阴分,人就会睡觉;天亮以后卫气进入阳分,人就会醒来。如果人体的心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足,导致气血异常,就会破坏阴阳转换,造成失眠。中医治疗除辩证用药外,其特色疗法以其简单、安全、有效无痛苦,为广大患者所乐于接受。
耳穴压豆法:根据经络学说,十二经络都与耳部有直接联系。因此,当人体发生疾病时,耳壳的相应区域便出现一定的反应点。刺激这些反应点就能起到治疗相应疾病的目的。
治疗失眠,一般取主穴:心、肾、神门、脑点。根据不同证型随症加减。如胃气不和者加脾、胃。肝郁化火者加肝、耳尖等。其方法采取王不留行籽贴压刺激,也可选用绿豆、磁珠等作为刺激物。双耳交替,每次取4到6个穴位贴压,每日自行按压3到5次,以感到疼痛灼热为度,3到6天换药一次,10次一个疗程。
按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1-2次。
按摩涌泉、太溪、失眠三穴:临睡前用40-50度左右的热水泡脚20分钟,用指端按掐涌泉、太溪、失眠三穴位各3-5分钟。(涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中 。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点)。
点揉神门穴:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。(神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处)。
拍打百会穴:百会是百脉朝会,用掌心拍打头顶百会穴10分钟,可以调动全身气血,使头部和大脑得到充足的气血,就有能力支配身体完成阴阳转换,顺利进入睡眠。(百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。
专家建议
1、失眠是一个慢性反复顽固性疾病,要注意陶治性情,消除紧张焦虑情绪,力求心理平衡,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪,让自己快乐起来。
2、要注意劳逸适度,养成按时睡觉的习惯。临睡前半小时不要看刺激的电影、电视、书籍或者剧烈运动。
3、改变不良生活习惯,戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,睡前避免喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。晚餐不要过饱。也不要吃夜宵加重胃的负担。
4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,有助于提高睡眠质量。
5、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、牛奶等。忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
6、适量选用酸枣仁、莲子、百合、灵芝、五味子、麦冬、龙眼肉等药物,水煎代茶饮。
7、每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,睡前听听柔和优美的音乐,这样有利于精神放松,入睡顺利。
8、难以入睡、紧张焦虑者,可以在医师指导下,睡前适当使用安眠药,但是一般不要超过一个月,长期服用安眠药,可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。