人到中年,适时修理一番,为了体质的“中兴”,尤需注意以下三点:
中年正是事业上比较成熟的时期,却又是体质由盛趋衰的转折时期,生理功能逐步下降,一些老化的症状开始显露。正如我国明代医学家张景岳所说:“人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,面余强半”。这就是我国古代著名的养生中兴论。但中年体质的“中兴”,尤其需要注意以下三点:
1、生活要有规律。医学上著名的长寿三角形论指出:长寿好比个三角形,其面积即寿命的长短取决于三个边的长度,底边为遗传因素,两个侧边分别为环境因素和生活方式,其中最活跃最能动的因素是生活方式。生活方式是一个人在生活中采取的行为。
世界卫生组织认为,人的健康长寿主要取决于自己,健康的生活方式使人增寿,其中最重要的是生活要有规律,也就是顺应人体生物钟运转规律而作息、进食、锻炼、用脑、起居、娱乐。中医指出:“知道者,法于阴阳,和于术数,食欲有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱而善终其天年,度百岁乃去”。正因如此,医学界近来把内外统一的规律生活视为最佳养生法,要求中年人做每一件事都要定时定量并养成习惯,如定时起居,定时三餐,定时锻炼,定时用脑,定时午睡,定时大便,定时省身等等,持之以恒,定有无穷益处。
2、加强饮食调理。俗话说药补不如食补。适度进行食补,加强营养,是中年保健的物质基础。中年进补切忌盲目,而应根据节令变化和身体健康状况进行。膳食要全面化、多样化,提倡多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,如蔬、果、蛋、奶、瘦猪肉、鸡、鱼、牛肉及豆制品、食用菌类等;少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏等;少吃或不吃高糖食品,如砂糖、白糖、果糖等;努力做到粗细粮混吃,荤素搭配,兼收并蓄。这样才能有利于保持良好的食欲,减轻消化器官的负担,促进人体健康,也可避免营养过剩而导致肥胖。在长期的饮食保健中,还要养成早上不空腹,晚饭不过饱,饮食不过咸、不过甜、不过冷、不过热、不过快以及不吸烟、不酗酒、不嗜辛辣和多吃新鲜蔬菜水果等良好的饮食习惯。
3、参加体育活动,保证情绪乐观。据相关部门调查,当前参加体育活动的老年人最多,青年人中年人最少。为此专家们发出呼吁,处于身体健康状况每况愈下这种特殊时期的中年人,无论工作再忙,任务多紧,一定要挤出时间参加体育锻炼,以增强体质促进健康,保证有足够的体力和精力投入工作。要清楚,平时若不爱运动,其心脏将早衰10-15年,冠心病发病率要高出1-3.5倍,抵御各种传染病的能力也相应下降。临床实践还表明,一些慢性病如糖尿病、胆结石、高血压、脑动脉硬化等,也多发于懒惰之人,可见体育锻炼是何等的重要。
研究还表明,在愉快、乐观、轻松的心情下,体内可分泌一些有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱,把人体各组织器官功能调整到最佳状态。因此心情愉快是中年健康的关键,所以中年人一定要保持乐观、开朗、愉快的心情,去除一切烦恼和忧愁,以保持心理平衡。 (程 艳)