人到老年,都希望有个健康的身体,能延年益寿,生活美满,愉快地度过人生。可见,老年人的养生与幸福,密切相连,自然离不开饮食起居、良好心态,还少不了每天坚持身心机能锻炼。
老年人养生有多种方法,但能经常保持锻炼并不难,尽可能的做到每天锻炼,不仅益于身心健康,还对消除老年疾病起到一定帮助作用。下面介绍老人养生七个方法,不妨一试。
每天保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持看书读报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
闲来无事活动手指。俗话说心灵手巧,经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
多做转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
经常参加社会活动和体育运动。生命在于运动,结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,尽可能与年轻人一起参加活动锻炼,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
每晚必须睡个好觉。睡好觉能保证充分休息,睡眠充足才能保证体能,老年人要学会有规律的生活,合理安排作息时间,保证一天最少有8小时的足够睡眠时间。
合理调节生活饮食。在饮食上要做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、菠菜、芝麻、核桃仁、百合、黑木耳以及大部分蔬菜水果;尽量少吃动物脂肪和含糖类食物。
常听优美舒缓的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉,尤其是老年人,更应该坚持每天静心听一些旋律优美的歌曲,愉悦心情,调节中枢神经,有益于身心健康。
(宋伯航)