睡眠占据人类生活1/3左右的时间,它对我们的健康有很大的影响。良好的睡眠习惯能消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老、美容等,使我们的身体各器官得到充分的休息,保持良好的精神状态,提高工作效率。良好的睡眠习惯包括顺其自然、定时定量、正确的睡眠姿势等。
一些不良的睡眠习惯,则对我们的身体健康有一定的危害。你有这些不良习惯吗?
1. 爱睡懒觉。很多人早晨贪睡,迟迟不肯起床,尤其是上班族,在周末的早晨理所当然地赖一会床,睡一会懒觉。这不是一种好习惯,早晨睡懒觉会加快体内多余脂肪的累积,容易使人发胖,增加患冠心病、血管硬化的风险。
2. 午睡过长。午睡时间最好不要超过1小时,午睡过长反而更加困倦,容易大汗淋漓、心跳加快,对心血管疾病患者非常危险。
3. 蒙头大睡。蒙头睡觉时,氧气少,而且呼吸排出的有毒物质气体聚集在被窝,我们会感到头晕胸闷,容易做恶梦。同样,关着窗户睡觉也会有这样的危害。
4. 坐着或趴着打盹。这样易使大脑血液减少, 醒来后会出现头昏、 眼花、 乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
5. 睡得过多。成年人每天睡7~8个小时就行了,睡得过多对人有害。美国的一项调查表明,每天睡10小时或以上者,有80%的人可能短命。
6. 经常熬夜。熬夜的坏处,相信大家都有体会。熬夜导致人体生物钟紊乱,白天迷迷糊糊,注意力不集中,工作效率下降。经常熬夜可使人处于亚健康状态,甚至使机体器官受损而出现各种疾病。
(节选自《干部保健知识汇编》)