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人过四十几 保健莫迟...
人过四十几 保健莫迟...
人过四十几 保健莫迟疑
发布时间:2014-09-30
三十而立,四十而不惑。中年后是人生一个新阶段的开始,也是人生中诸多方面成熟的年龄。这一年龄段的人,无论在心理或生理上都将有一个与过去完全不同的感觉。讲究身心健康,主动去面对和适应这个人生的新阶段,是至关重要的。然而,生活中恰恰有些人忽视这个阶段的自身保健,致使诸多疾病潜伏或诱发,出现未老先衰甚至英年早逝的憾事。
那么,不惑之年怎样做到“人过40几,保健莫迟疑”呢?
●节制饮食。中年人要防止心脏和血压出毛病,必须特别注意节制饮食,尽量控制大鱼大肉等厚味食品的摄入,更不要逞能而暴饮暴食。饮食要定时定量,少食多餐,半饱即止。遵循科学合理的生活规律,避免“饮食自倍,肠胃乃伤”而影响健康。饮食不节制,也是中年人容易“发福”的因素。故节制饮食,控制体重,乃防病之策。
●控制体重。体胖是疾病的温床,也是早衰的伙伴。肥胖者易发生多种严重疾病,如高血压、动脉硬化、冠心病和糖尿病等,会加速生理的老化进程。所以,从中年开始,就要严格控制身体发胖,注意加强锻炼,节制饮食,保持体重,从而增强身体的抵抗力,减少疾病的发生。
●不赶时髦。追求时尚时髦固然无可厚非。但服饰和装束也要符合年龄特点,作为一个中年人若是以健康为代价刻意求美,尤其是中年女性,过早地穿短裙,易受寒邪侵袭而致病,那就得不偿失了。
●善待牙齿。很多人不知道牙齿的魅力。殊不知,一口好的牙齿有时胜过脸上的笑容。而有毛病的牙齿不仅会影响容貌,而且会危害健康。年过四十,天生的白齿也许不如往昔,尤其是“瘾君子”们。因此,必须重视牙齿的健康,定期洗牙与整补非常必要。平时应保持口腔卫生与清洁,常用茶水漱漱口。您善待了牙齿,它就会为您的健康效劳,使您拥有一个好胃口,胃口好,食欲好,身体也就好。
●房事有度。人到中年,按中医的观点来说“肾气”已虚衰,欲想健康长寿,很重要的一个方面就是避免纵欲。一般而言,适度和谐的性生活有益于身心健康。而纵欲无度则势必使身体虚弱,抵抗力下降而招致疾病发生或老病复发,甚至早衰短寿。
●防治失眠。人如果睡眠不足,会导致食欲不佳,精神不振,记忆力下降,工作效率降低等。严重的失眠还会引起生理机能上的恶性循环而导致多种疾病的发生。一般认为,中年人的睡眠以一天7至8小时为宜,特别是该睡觉时应睡觉。通常以醒来时全身轻松,疲劳消除,精力恢复为标准。因此,经常睡眠不好甚至失眠,一定要找出原因,进行必要的防治,以保证睡眠的正常与充足。
●补肾为要。人过中年,机体各脏器功能逐渐下降,新陈代谢减弱,其中最明显的是“肾气”渐衰、牙齿松动脱落,头发变白稀少、耳鸣头晕、视力模糊、夜尿增多、容易骨折等。也可因肾虚累及其它脏器。因此,应适当选用补肾、养肾食物和药物,以固本护肾,延年益寿。
●配戴眼镜。大约有5%以上的中年人的视力开始减退,很有必要为自己配戴一副合适的眼镜。有关统计资料表明,人到50岁时需配戴眼镜者可达75%。切勿为了美或怕麻烦而忽视了配戴眼镜。须知,这样会损伤视力,在不知不觉中加速衰老。
●克服负性。人的情绪可分为两大类:一是欢乐兴奋等健康情绪;另一类是抑郁悲愤等有损身心健康的不良情绪,后者被称为“负性情绪”。负性情绪的产生主要来源于思想的消极及生活中的压力等,可造成难以消除的精神压力而危及身心健康。德国医学专家认为:积极乐观的情绪可延长寿命。因此,除了适当参加体育锻炼,选择高雅、健康的业余活动外,要学会正视现实,自我抚慰,制怒解愁,笑对人生,始终保持乐观向上的情绪,才能使生活充实愉悦,颐养天年。
(张远桃)
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