□广州市第一人民医院南沙医院中医科 唐梁 主治中医师
“立秋之日凉风至”,即立秋是凉爽季节的开始。在广州,盛夏的炎热在立秋之后往往会持续很长时间,然而养生方面,却有些不同于夏季。虽然广州的秋天短暂,但是在“生、长、化、收、藏”这一天地自然的规律中,“秋收”的作用还是十分重要的。《温病条辨》中云:“秋燥之气,轻则为燥,重则为寒,化气为湿,复气为火……燥气化火,上犯清空,致清窍不利而出现两耳鸣响,两眼发赤,牙龈肿胀,咽中痛”。因此要注意耳朵、眼睛、牙齿、咽喉方面保养。秋季养生的总原则:除了遵从春夏养阳、秋冬养阴的总原则外,还应特别注意养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝。
起居
《素问.四气调神大论》认为:秋季的养生应做到“早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。
调神
所谓秋收,不单指收获,关键是指起居、神志、饮食、运动等都不要违背“养收”这一原则。《素问.四气调神大论》指出:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养收之道也。”经过炎炎夏日,人体消耗很多气血,机体需要好好休养。
饮食
中医认为,酸味收涩,可以收敛肺气;辛味发散泻肺,所以此时要尽量少吃辛辣食物,而要适当多食味道偏酸的果蔬,如柑、桔、柚、苹果、石榴、猕猴桃、橄榄、山楂等。秋季气候干燥,应适当食用清肺养肺,滋阴润燥的食物,如藕粉、山药、银耳、芝麻、百合、沙参、麦冬、蜂蜜、海带、芹菜等。
养生术
叩齿:早晨醒来后,先不说活,心静神凝,全身放松.口唇微闭,闭目,使上下牙齿有节奏的互相叩击,次数一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。
吞津:叩齿结束,用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和,搅动36次,当感觉有唾液产生时,以舌抵上腭部以聚集唾液,等唾液渐渐增多满口后,鼓腮用唾液含漱数次,分三次将唾液咽下,用意送至丹田。
此法可起到滋阴生津、健脾、补肾固齿、聪耳明目、美颜荣发的作用。