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膳食养生十一点
膳食养生十一点
膳食养生十一点
发布时间:2016-01-18
世界卫生组织认为:人的健康长寿,饮食是重要因素之一。尤其是老年人,科学饮食与健康密切相关。年逾古稀的我,45年前曾因先天性的心脏病——房间隔缺损而动过心脏修补手术,数十年来特别注重自我保健,尤其是饮食养生方面,悟出了一些养生之道。这就是:
数量少一点 坚持少食多餐,每次进食量比年轻时大约减少15%到25%左右,每餐以七、八成饱为宜。
质量精一点 科学进食,合理搭配,必须满足优质蛋白质的摄入量,并以鱼、禽、蛋、奶、豆类为佳,坚持每天喝一袋牛奶。
蔬菜多一点 老年人多吃蔬菜,不仅可以获取营养,而且对保护心血管有好处,每天应不少于250克。
菜肴淡一点 盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量都控制在6克以下,并少吃腌制品或其它咸食,同样糖与甜食也不多吃。
品种杂一点 老年人膳食应荤素兼食,粗细搭配,品种杂,营养全。每天主、副食品应保持在10种以上。
饭菜香一点 人到老年味觉减退,食欲下降。适当往菜里多加些葱姜醋等调味品,可香爽可口,食欲大振,醋泡大蒜头,我是常年不断的。
熟食烂一点 一般来说,老年人消化系统功能减退,咀嚼较差,食物应做得烂一些,有利于消化与吸收。
饮食热一点 老年人饮食应稍热一些为好,夏天一般不食冷饮,防止冷食会刺激胃与食道,冬天更应注意饮热水、吃热食。
饭粥软一点 老年人吃的干饭、面条、饼以及粥等主食,都宜做得柔软一些,以利于消化与补充水分。
晚餐早一点 晚餐不宜吃得过迟,避免迟食饱餐后未能充分消化就上床睡觉,既影响睡眠,又有害健康。
进食慢一点 进食时细嚼慢咽,可使食物消化充分,切不可狼吞虎咽,而不利于消化吸收,甚至致病。
(张远桃)
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