广东药学院 邹宇华教授主编
摆脱烦恼
【心灵感言】快乐是自找的,烦恼也是自找的。如果你不给自己寻找烦恼,别人也难以给你带来烦恼。
【案例回放】从前,有一个年轻人终日被烦恼缠身,他不堪忍受这种折磨,于是四处寻找摆脱烦恼的秘诀。
这天,他来到一个山脚下,看见山坡上有一位牧童正骑在牛背上吹着横笛,那样子看起来十分逍遥自在。于是他走上前去问道:“你看起来很快乐,你一定有摆脱烦恼的方法,可以教我吗?”
牧童说:“骑在牛背上,用笛子吹上一首曲子那就什么烦恼都没有了。”
“这样就可以摆脱烦恼了吗?这太容易了!”于是他向牧童要来横笛,坐在牧童的牛背上吹了一首曲子,可是曲子却充满了哀怨和忧愁。他还是无法摆脱心中的烦恼,于是又继续走上寻找摆脱烦恼秘诀的道路。
不久,他来到一个小村庄,看见一位老人提着一个鸟笼朝他走了过来,老人脸上带着满足的笑容,似乎沉浸在一种莫名的幸福之中。
年轻人朝老人深深鞠了一躬,向老人请教摆脱烦恼的秘诀。老人仔细打量了年轻人,问道:“难道你一直以来都不快乐吗?”
“是的。还请老人家您赐教。”他有些伤感地说。
老人笑着问:“那么,是有谁捆住你了吗?”
年轻人迟疑地答道:“没有……”
“既然没有人捆住你,那你解脱什么呢?”
听完,年轻人恍然大悟。
【心态调适】人活一世,看似长久,实则只有三天——昨天、今天、明天。昨天,过去了,不再烦;今天,正在过,不用烦;明天,还没到,烦不着。如此看来,真的没有什么值得我们去烦恼的。
但现实并非如此简单。一只风筝再怎么飞,也上不了万里高空,因为它被绳牵住;一匹战马再怎么烈,一旦被马鞍套上还得任由鞭抽,因为它也被绳牵住。那我们的人生,又常常被什么牵住了呢?一个职务,常常让我们坐想行思;一回输赢,常常让我们辗转反侧;一次得失,常常让我们痛心疾首;一段情缘,常常让我们肝肠寸断。为了权,为了钱,为了欲,为了名,为了情……我们有太多的牵绊,太多的烦恼,太多的忧愁,太多的伤感!
其实,人活在世上并不是烦恼太多,很多时候,烦恼是我们自找的。那些本来是芝麻绿豆般的小事,却往往被一些人当成难以想象的大事,令其朝思暮想、夜不能寐。
要想过一个轻松的人生,就切莫自寻烦恼。摆脱烦恼的具体方法有:
①宣泄:哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳、写一写、画一画。
②转移:读书报、看影视、做运动、玩棋牌、养宠物、搞集邮、去旅游。
③放松:深呼吸、伸懒腰、听音乐、看山水、去按摩。
④暗示:“还可以”、“我能行”、“这还不是最糟糕的”。
⑤自嘲:用玩笑调侃或自我解嘲的方法化解矛盾冲突,摆脱窘迫尴尬的处境。“我属猪,开水烫都不怕,还怕什么?”
⑥自我安慰:“我已尽力了,顺其自然吧”,“虎落平阳被犬欺,等着瞧吧”。
⑦脱敏:由弱到强循环渐进地接触自己不快的刺激,并逐步适应。
⑧升华:“化悲痛为力量”,变压力为动力,将烦恼情绪激发的能量引导到正确的方向,使之具有创造性,对人对己对社会都有利。如歌德失恋后几乎要自杀,后升华写出《少年维特之烦恼》一书。
⑨随时间而逝:要相信,再烦恼的事情,随着时间的流逝,总会慢慢地过去。你越这样想,烦恼过去的越快。
⑩改善生活方式:在现代快节奏的工作和生活背景下,人们的饮食、睡眠规律很容易被打乱,进而引发情绪不平衡。所以,要想摆脱烦恼,就要拥有健康的生活方式,注意规律睡眠,戒烟限酒,合理膳食,适量运动,亲近大自然。