对付戒断症状
开始戒烟后,往往会感觉不适应,甚至出现强烈戒断症状,尤其是前两周。戒断症状是戒烟最大的拦路虎,导致吸烟者重新开始吸烟。必要时可依靠专业的戒烟治疗。没有人会因戒烟而死!
常见戒断症状/应对办法
疲倦 /小睡片刻,多给自己一些睡眠时间,不要逼得自己太紧。
紧张不安 /散步,或泡个热水澡,做些能松弛神经的事。
头痛 /躺下来,做深呼吸,洗或泡个热水澡。
暴躁 /告诉身边人你正在戒烟,要是你近期脾气不好,请他们谅解。
失眠 /晚上6点后避免吃刺激性食物,如浓茶或辛辣的食物;下午或傍晚做些体操,睡前做些松弛神经的事。
喉咙痛或咳嗽 /吃止咳糖,多吃些流质的食物。
饥饿 /喝水或低热量的饮品,准备一些健康的小吃。
头晕 /平时小心一些,换姿势时动作要缓慢。
胃痛 /多吃流质食物,多吃含纤维的食品,如水果、蔬菜和全谷麦类食物。
体重增加 /多吃健康的食物和保持日常的活动和运动。吸烟者戒烟后的体重增加是暂时的,当身体经过调节适应了,戒烟后就会恢复正常体重。
预防复吸小贴士:
时刻想着戒烟的原因
提醒自己吸烟能导致的疾病
养成让手闲不住的习惯
在醒目地方张贴戒烟提醒字句标识
尽量去禁止吸烟的场所
与吸烟的朋友约定一块戒烟,相互督促,互相鼓励
想吸烟时慢慢喝一杯水,吸烟的渴求通常在3-5分钟后消退
增加体育锻炼,能使身体释放改善情绪的内啡肽
给自己设立奖赏制度,用戒烟省下来的钱来奖励自己对戒烟的坚持。