◆吸烟者应当尊重他人的健康权益,不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所吸烟。
◆吸烟者应当积极戒烟,吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。
◆要想戒烟成功,生理和心理两方面的问题必须都予以解决。与单纯药物治疗或单纯心理干预的治疗方式相比,结合治疗方式的疗效更高。
戒烟准备
⑴知识准备:了解戒烟可能会出现的问题,对策及戒烟的技巧等。比如知道烟瘾难忍时,可做深呼吸来放松身心,可以通过刷牙、喝水、淋浴、运动等来分散自身注意力。
⑵创造戒烟的督促氛围:告诉您的家人、朋友或者同事您正准备戒烟,确定开始戒烟的日期,向身边所有人宣告自己戒烟的决心,争取他们的支持。
⑶制定戒烟计划:观察自己的吸烟行为,了解自己的吸烟习惯和吸烟的需求程度,制定戒烟计划,在戒烟日前可以延迟吸烟和减量,准备尼古丁替代品等。
⑷准备“无烟环境”:扔掉所有烟草产品和吸烟用具;换掉有烟味的衣服、张贴禁烟标、戒烟理由写在容易看到的地方;减少在可吸烟场所停留的时间;和已经戒烟的人交朋友,一起探讨戒烟心得;学会对别人递过来的香烟说“不”等。
⑸主动寻求专业戒烟帮助
戒烟热线
全国戒烟热线400 888 5531
公共卫生服务热线12320
戒烟门诊: 各级医院及社区卫生服务中心均有开设。
坚定信念
烟草使用是一种慢性成瘾性疾病,要有“我一定能戒除烟瘾”的坚定信念,想吸烟时,要有一些心理对策,如 :“想吸烟不是自己能控制的,但是要不要吸烟则决定在自己,我选择不吸烟”。