放松“有节”——避免“节日心理综合症”
节日是大众娱乐休闲的时间,但对于那些平时在快节奏、高强度状态下工作的人群而言,突然放松下来反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,心理学上将其称之为“节日心理综合症”。从心理学角度上讲,这是因为当人经常处在高度紧张的工作状态下,为了适应快节奏的工作、生活模式,大脑中枢会建立起一套与之相应的高度紧张的思维和运作模式。当人们从高度紧张状态中立即转入放松状态时,由于生理和心理的惯性作用,原来适应紧张节奏的心理模式便会失去平衡,会使人感到不适应。这个时期很容易把平时繁忙时无暇思考的一些矛盾和冲突重新思考,于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至失眠等身心健康问题。 最好的应对方法就是在春节的长假里,走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书、做做户外运动,做些平时没空去做的事情,把假期安排得既轻松又充实、有趣,帮助自己从高度紧张的模式中慢慢放松下来,以减少应激心理反应对心理健康的负面影响。
狂欢“有节”——避免情绪激动 保证充足睡眠
节日期间,搓麻将、打牌、唱K、泡吧等狂欢行为,不能太放纵,因为这常常促使人们不顾健康、透支体力,甚至造成乐极生悲。过度的娱乐扰乱了正常的生活规律,扰乱了体内的“生物钟”。一项新的研究显示,假如一个人没有好的,稳定而有规律的夜晚睡眠,就会损害处理氧化物的能力,导致你的健康受损,增加心脏和神经系统的损害,加速老化过程和最终缩短寿命。要合理安排娱乐时间,保证充足的休息与睡眠。此外还要避免情绪过分激动和紧张,避免过度疲劳,尤其是心脑血管疾病患者,以防意外。
饮食“有节”——避免食物中毒和消化道疾病
春节时期美味佳肴必不可少,但“吃好”不是简单的大鱼大肉,而是健康饮食。从中医角度讲,饮食不节,过食肥滞生冷和不易消化的食物,会损伤脾胃功能,或脾胃虚弱,运化失常,也可致积滞而不思饮食。因此进食须加节制,荤素平衡,油炸食品、甜食宜适量,以免骤然增加胃肠消化功能的负担,引起消化不良或者其他消化道疾病。注意饮食卫生,食品加工过程要生熟分开;菜肴要煮熟、煮透、现煮现吃;有人很喜欢将蚶、牡蛎、贻贝、生鱼、肉片用“打边炉”的开水烫一烫就吃,这种饮食习惯很不卫生,容易招致寄生虫病等。多喝白开水,少喝含糖饮料。注意吃动平衡,保持健康体重。
饮酒“有节”——小酌怡情 吃药不喝酒
无节制饮酒,会伤害胃黏膜,影响肝脏和胰脏功能,导致胃溃疡、急性胰腺炎、酒精中毒等问题,还可导致交通事故及暴力事件增加。春节期间,小酌怡情就好,不醉酒,不劝酒,过一个健康、安全、文明的春节。根据《中国居民膳食指南》推算,如果喝高度白酒,男性要控制在50克、女性30克左右;如喝葡萄酒,男性控制在250毫升、女性150毫升左右。同时要牢记一条:吃药不喝酒。因为药品和酒精同一时期进入人体代谢,会对健康产生负面影响,有时候危害是致命的(例如服用头孢类抗生素期间喝酒可能会导致死亡)。在此提醒大家吃药期杜绝饮酒,谨遵医嘱。要对自己的生命和健康负责任。
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