我要告诉你,因为我爱你——烟,一点也不“香”,烟害超乎你想象
核心提示
◆吸烟无异于慢性自杀。大量科学研究证实:吸烟及吸二手烟暴露均严重危害健康,即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。
?葚吸烟可以导致多种恶性肿瘤,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。
?葚吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘,增加呼吸道感染的发病风险。
?葚吸烟可以增加肺结核患病和死亡的风险。
?葚吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。
?葚男性吸烟可以导致勃起功能障碍。
?葚女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重,增加婴儿猝死综合征的发生风险。
?葚吸烟可以导致2型糖尿病,增加其并发症的发生风险。
?葚吸烟可以导致牙周炎、白内障、手术后伤口愈合不良、皮肤老化、老年痴呆、绝经后女性骨密度降低和消化道溃疡。
◆认清烟草危害,走出吸烟和二手烟认知误区至关重要。烟草造成的疾病和死亡不是即时发生的,使用烟草制品与发生烟草相关疾病之间有一段时间间隔,这些事件往往是在吸烟10年到20年甚至更长时间后才出现,所以吸烟的危害常常被人们大大地低估了。
◆90%成年吸烟者在18岁前开始吸烟。如果20岁以前不吸烟,成人后吸烟的可能性大大降低。所以青少年不吸第一支烟非常重要。
◆吸烟者应当积极戒烟,吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。
◆要想戒烟成功,生理和心理两方面的问题必须都予以解决。与单纯药物治疗或单纯心理干预的治疗方式相比,结合治疗方式的疗效更高。
一些事实——烟害超乎想象
“香烟”里面有什么?
在燃烧的烟草烟雾中发现含有4000种以上化学物质,至少含有69种致癌物。亚硝胺和苯并芘是焦油中致癌性最强的两种物质。不存在无害的烟草制品。
“香烟”致病的原理
吸烟是目前产生自由基最快最多的方式之一,每吸一口烟至少会产10万个自由基,自由基可损伤人体细胞,加速癌细胞生长、造成许多慢性病。
吸烟改变人体近100种抗癌基因活性,激活原癌基因。
吸烟为什么会上瘾?
吸烟成瘾的实质就是尼古丁依赖。烟草中的尼古丁是一种高度成瘾物质,能在7-10秒内进入人的大脑,跟大脑中的尼古丁受体结合,促使大脑分泌多巴胺,带来愉快感。吸烟的时间越长,人体吸入的尼古丁就越多,大脑产生的尼古丁受体就越多,人体对尼古丁的需求就越大。
烟草危害的不仅仅是肺部
世界卫生组织指出,中国每年有100万人死于烟草相关疾病,其中许多人正处于青壮年时期。 肺癌是吸烟导致的最主要的,也是最致命的疾病。中国有一半以上的肺癌由吸烟引起,被检测出肺癌的病人平均生存期只有不到3年。吸烟导致慢性阻塞性肺病,2015年的调查显示,全国每年有36万人因为吸烟导致的慢阻肺死亡,人数几乎是肺癌的3倍。
烟草危害的不仅仅是肺部。科学研究证实,包括肺癌等11种癌症的死亡率与吸烟显著相关;吸烟还伤及心脑血管,导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。吸烟的危害超乎人们此前的想象:吸烟与人体几乎所有器官的疾病都有关联;吸烟会增加全部癌症治疗的失败风险。
吸烟导致宫外孕以及生育能力受损,怀孕期间吸烟影响胎儿生长,引发流产、早产和死胎,并导致新生儿低体重、出生缺陷;男士吸烟,原本为了增添雄风与魅力,结果却增添了难以启齿的麻烦——男性吸烟可以导致勃起功能障碍。
吸烟也绝不是时尚和风度的附属品。女士吸烟,原以为能使独立与时尚彰显,却不料过早被卷烟熏老了俏丽的容颜,导致容貌早衰、皮肤老化、色素沉积;男士吸烟,带来黄牙、口臭、黄手指让你的帅气锐减,不分场合的吸烟更损害了你的彬彬有礼的绅士形象。
卷烟改良,风险依旧
低焦油卷烟、添加中草药卷烟,不能降低吸烟带来的疾病风险。相反,改良卷烟,是烟草业为了降低消费者戒心而设置的营销骗局。低焦油卷烟烟气中多种毒物和致癌物并不随焦焦油量的下降而减少。国内外大规模人群的研究表明低卷烟焦油不能减低卷烟对人体健康的危害;焦油降低,癌症风险未降低。使用低焦油卷烟,会“补偿性”的加大烟草烟雾吸入量以及吸入深度,这可能导致肺腺癌的发病率上升。添加中草药的卷烟的致癌性及成瘾性和普通卷烟没有区别,中草药卷烟所释放的致癌物质和尼古丁并不少于普通卷烟。多种添加剂的大量使用甚至带来了潜在的健康风险。美国联邦法院确认烟草公司宣传“低焦油”和“淡味”卷烟比其他的卷烟危害小,属于商业欺诈行为,要求烟草公司做出更正声明:吸“低焦油”卷烟、“淡味”卷烟、“超淡味”卷烟、“柔和型”卷烟和“天然”卷烟对健康并无明显益处。
二手烟的危害大大被低估
吸烟所散发的烟雾,可分为主流烟雾(即吸烟者吸入口内的烟)和支流烟雾(即烟草点燃外冒的烟),支流烟比主流烟所含的烟草燃烧有害成分更多。其中一氧化碳,支流烟是主流烟的5倍;焦油和烟碱是3倍;苯丙蓖是4倍;氨是46倍;亚硝胺是50倍。吸烟者每吸1支烟,大约要燃烧10分钟左右,如在通风不好的室内有人吸2支烟,则室内的空气污染要比室外的污染高出20倍。不吸烟的妇女,如果丈夫吸烟,发生肺癌的机会比丈夫不吸烟者多2.4倍。
?葚二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。
?葚吸二手烟可以导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。
?葚孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。
?葚二手烟暴露可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。
?葚二手烟暴露没有安全水平,室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。
戒烟要知道的事——
任何年龄戒烟均可获益 早戒早好
戒烟不是个容易的过程,如果一次没有成功,找找原因和对策,多试几次,直到成功。
戒烟准备
⑴知识准备:了解戒烟可能会出现的问题,对策及戒烟的技巧等。比如知道烟瘾难忍时,可做深呼吸来放松身心,可以通过刷牙、喝水、淋浴、运动等来分散自身注意力。
⑵创造戒烟的督促氛围:告诉您的家人、朋友或者同事您正准备戒烟,确定开始戒烟的日期,向身边所有人宣告自己戒烟的决心,争取他们的支持。
⑶做好戒烟计划:观察自己的吸烟行为,了解自己的吸烟习惯和吸烟的需求程度,制定戒烟计划,在戒烟日前可以延迟吸烟和减量,准备尼古丁替代品等。
⑷准备“无烟环境”:扔掉所有烟草产品和吸烟用具;换掉有烟味的衣服、张贴禁烟标、戒烟理由写在容易看到的地方;减少在可吸烟场所停留的时间;和已经戒烟的人交朋友,一起探讨戒烟心得;学会对别人递过来的香烟说“不”等。
青少年吸烟具有更大的危害性
吸烟不仅会提高心脑血管、呼吸系统等疾病的发病率,且对青少年有着更大的危害性。
医学研究表明,青少年正处在发育时期,生理系统、器官都尚未成熟,对外界环境有害因素的抵抗力较成人弱,易于吸收毒物,损害身体的正常生长;另一方面,吸烟损害大脑,患上脑出血(蛛网膜下腔出血)的机率多出6倍,使思维变得迟钝,记忆力减退,更容易患上感冒及咳嗽、耳道感染,影响学习和工作。
吸烟青少年较不适应运动,在短跑和长跑方面都较为逊色,部分原因是基于吸烟对肺功能的影响。对一般人而言,肺功能会随着年龄增长而衰退,但是吸烟儿童的肺功能退化速度比同龄但不吸烟的人要快得多。
青少年不吸第一支烟非常重要
虽然从20世纪80年代末开始,广泛实施控烟措施使成人的吸烟率开始下降,但青少年的吸烟率在世界范围内,几乎都呈上升的趋势。我国也不例外。吸烟已成为一个严重影响我国广大群众、特别是青少年健康的公共卫生问题。
相关研究提示,大多数人吸烟始于青少年时期。90%成年吸烟者在18岁前开始吸烟。如果20岁以前不吸烟,成人后吸烟的可能性大大降低。
吸烟问题并不只限于那些学业或运动表现不理想的孩子,在所谓“层次较高”、有才能、具吸引力、赶上潮流的年轻人(尤其是女孩子),吸烟问题也很普遍。吸烟被视为一种“时髦”的标志。吸烟是一种众所周知的冒险行为,同时也是青少年反抗成人权威的表现:烟草业长久以来也针对这些点来做市场推广。有些证据显示,吸烟也与其它形式的冒险行为有关,例如未成年人性交、酗酒和滥用药物等。一些研究人员认为,一旦开始吸烟,便会跨过了日后使用毒品(如大麻)的门坎,反之亦然。青少年普遍认为日后很容易戒烟,可惜,他们大大低估了吸烟的风险,烟草使人持续成瘾的特质以及戒烟的难度。令人忧虑的是,许多青少年把一些控烟的健康信息如“什么时候戒烟都不晚”变成继续吸烟的借口,他们认为现在吸烟所造成的任何伤害,都可以日后补救,例如到我30岁的时候。
关于吸烟和戒烟的几个认识误区
“某某抽了一辈子烟,也很健康,不吸烟的邻居却得了肺癌”
确实不是每个吸烟的人都会因为吸烟导致的疾病而死亡,这就类似酒驾,并不是每一个酒驾的人都会出车祸,但是酒驾却使得出车祸的概率大大增加。总体来看,大约有一半的长期吸烟者最终会死于烟草相关疾病。选择吸烟,就等于用自己的生命掷硬币赌博,有5 0 % 的可能会输掉。
“戒烟后,身体失去平衡,很容易生病”
很多人认为,多年吸烟者一旦戒烟,身体会失去平衡,很容易生病。如戒烟后,很快得了肺癌。事实上,患肺癌的原因并不是戒烟,而正是因为长期吸烟,已经对身体造成了损害。流行病学研究显示,吸烟者戒烟后,患各种疾病的危险性都在下降,但癌症的风险下降最慢,要到十年以后才能表现出来。
“柔和、低焦油香烟对人体没有危害”
吸带“过滤嘴”的好烟,可减少焦油吸入,降低某些癌症的发病危险,但不会降低患肺癌及心脏病的机会。不管烟草内所含焦油怎样低,你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质,根本没有所谓的“安全”香烟。
“每天少抽几支烟没有什么危害”
烟草没有安全剂量,吸任何种类的烟,吸再少的烟,对身体都是有害的。
“吸烟有助于保持身体苗条”
由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用,烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用,所以,吃东西的时候,品尝不出食物中的味道。但利用这种方法控制体重是一种很危险的做法。希望减轻体重的朋友,还是要通过运动和膳食习惯的调整达到目的。
“听说戒断症状很难受,所以不想戒烟”
应对戒断症状,首先要有正确的认识。要知道,没有人会因为戒烟而死!一般情况下,戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3 ~ 5 分钟,此后会逐渐减弱。戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现,并且在开始戒烟后的头2 ~ 3个星期,一直会持续存在,尤其是戒烟开始第一周,戒断症状最为严重。一般情况下,戒烟后2 ~ 3周,所有的戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上,或者戒断症状非常严重,影响到正常生活,你需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。
万宝路牛仔的故事
1954 年,莫里斯公司找到了当时非常著名的营销策划人李奥· 贝纳,交给了他一个课题:怎么才能让更多的女士购买消费万宝路香烟?
在对香烟市场进行了深入的分析和深思熟虑之后,李奥· 贝纳完全突破了莫里斯公司限定的任务和资源,对万宝路进行了全新的“变性手术”大胆向莫里斯公司提出:将万宝路香烟定位为男子汉香烟,变淡烟为重口味香烟,增加香味含量。同时,万宝路香烟广告不再以妇女为主要对象,广告中一再强调万宝路香烟的男子汉气概,以浑身散发粗矿、豪迈、英雄气概的美国西部牛仔为品牌形象,吸引所有喜爱、欣赏和追求这种气概的消费者。
就这样,万宝路牛仔诞生了。一个满面春风的西部牛仔,骑着骏马,抽着万宝路香烟,其粗矿、潇洒的形象,随着万宝路香烟的销售战略已经进入了全世界170 多个国家和地区,为美国菲利浦· 莫里斯公司赚得了巨额的财富。万宝路牛仔的形象策划帮助美国的一代人改变了对香烟的看法。
“万宝路牛仔”们为该公司占领美国及世界的烟草销售市场立下了汗马功劳,但他们又无一例外地都成了万宝路香烟的受害者和牺牲品。1976 年,一部名为《西部牛仔之死——万宝路的故事》的电视片在英国上映了,这部由英国沙美士电视台制作的45 分钟电视访谈片,是针对世界范围内随处可见的《万宝路牛仔》广告而制作的。
该节目访问了6位美国牛仔,这些人都是万宝路牛仔的形象代表,他们曾一度是老烟枪,现在都面临癌症与肺气肿的威胁,有的甚至已危在旦夕。在介绍完这些吸烟的病牛仔后,节目中出现了医生的话语:“这些人因吸烟而致病。”
在制作这部电视片的过程中,曾参加拍摄的这6 名西部牛仔都感慨地表示,希望节目拍完后,要给还在中小学上学的孩子们看。在这部电视片拍完7 年后,他们都相继去世,他们的愿望终于得以实现。格兰兹教授在其同人的配合下,编写了一个以《西部牛仔之死》为蓝本的初中课程,并且,根据此课程的内容制作了一个录像带。以后,这个戒烟的活教材迅速传播到全美的中小学校,为推动青少年戒烟起到了很好的推动作用。
西部牛仔造就了万宝路,而香烟却断送了西部牛仔。万宝路牛仔们的结局打消了浪漫的气氛,使大家回到了现实。香烟的危害揭穿了“万宝路牛仔”的神话,同时也告知所有人都应该认清被这些有害消费品广告所操纵的事实。美国加州的控烟组织和世界卫生组织把这个故事做成了控烟广告。