每个人都是自身健康的第一责任人。当前对新型冠状病毒的科学研究正在紧锣密鼓的进行,在各职能部门加强联防联控、为防范疫情进一步扩散奋斗的同时,我们广大的市民更须从自身做起,做好自身健康的第一责任人,密切关注权威渠道发布的防控信息和知识,抱持积极、理性、科学的防病态度和理念,顾己及人,采取有效行动做好自身防护。
理念篇
——抱持积极而理性的防病意识
在突发公共卫生事件来临时,个体保护自身健康的第一步,是要抱持积极而理性的防病理念和态度。具体包括:
○密切关注权威渠道发布的最新信息。例如人民日报、新华网、国家和省市各级政府、各级卫生健康委官方网站、微博、微信及手机移动端等平台发布的疫情动态、防治知识。
○对疾病保持高度警惕但无需恐慌。焦虑恐慌的心理状态不仅会对群体疾病防控起反作用,还会降低自身免疫力,增大自身得病机会。
○相信科学,理性看待目前尚未研究清楚的疾病相关内容,不信谣,不传谣。
○顾己及人,遵守公共卫生行为礼仪。如咳嗽打喷嚏捂住口鼻并尽可能避开他人,不随地吐痰,妥善处理清理过口鼻分泌物的纸巾,不随便乱丢。
行动篇
——加强防护,出现症状及时就医
牢记三大方面
简单来说,作为一名个体,预防和控制新型冠状病毒感染要牢记三大方面:
★一是外防病毒入侵——即避免自己接触到病毒;避免让病毒进入体内。
★二是内强体质——即增强自身抵抗力,即便不幸和病毒“正面交锋”,也能将感染危害降到最低。
★三是及时就医——即密切关注自身和家人健康状况,出现疑似病人的症状,带上口罩及时就医。
采取有效行动
★出行或者旅游避开疫区
★不到人流密集的地方活动
★注意室内通风,保持空气新鲜
★经常洗手,脏手不碰口眼鼻
★出入公共场所戴口罩
★保持健康生活方式,加强身体抵抗力,要做到:
1. 注意防寒保暖,根据天气变化加减衣服
2. 加强体育锻炼
3. 三餐规律,合理膳食
4. 多喝水
5. 充足睡眠
6. 避免过劳
守护健康,从正确洗手开始
我们常说病从口入,这个过程中往往有个勤劳的“快递员”帮忙,那就是——手。你以为你的手很干净,看不见一点脏东西,但其实细菌、病毒等各种病原体此刻很可能就在你那看起来很干净的手上……
保持手部卫生是预防传染病的首要条件。勤洗手,洗净手是防止病原体感染的第一道防线;也是预防疾病的最简单、最经济、最快捷的方法。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均可保持手部卫生。
从现在起,学会正确的洗手方法,也教会小孩和身边的人如何洗手!
★什么时候洗手
1. 在接触眼、鼻及口前;
2. 进食及处理食物前;
3. 如厕前后;
4. 当手被呼吸道分泌物染污时,如打喷嚏及咳嗽后;
5. 触摸过公共场所设施,例如公共交通工具、公共电梯扶手、升降机按钮及门柄后;
6. 为幼童或病人更换尿片后,及处理被染污的物件后;
7. 探访医院及饲养场前后;
8. 接触动物或家禽后。
★掌握正确有效的洗手方法
用洗手液洗手, 程序如下:
1.开水龙头冲洗双手;
2.加入洗手液,用手擦出泡沫;
3.最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕,揉擦时勿冲水;
4.洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净;
5.用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手,或用干手机将双手吹干;
6.双手洗干净后,要再直接触摸水龙头,可先用抹手纸包裹着水龙头,然后把水龙头关上,或泼水将水龙头冲洗干净。
对于有效洗手, “搓”手这个步骤非常重要,牢记“内外夹弓大立腕“七字决,可以用以下这首健康童谣来帮助记忆:
健康童谣——搓手“神功”
淋湿双手擦肥皂,
搓手神功准备好。
内! 掌心相对搓一搓。
外! 手心手背搓一搓。
夹! 十指交叉搓一搓。
弓! 两手相扣搓一搓。
大! 手握拇指搓一搓。
立! 指尖手心搓一搓。
腕! 握握手腕搓一搓。
“ 内外夹攻大立腕”,
细菌病毒无处逃!
如果用酒精搓手液清洁双手,也按照上述七步搓手法,步骤同上。
★需注意的几个细节
1.切勿与别人共用毛巾或纸巾;
2.擦过手的纸巾用后应妥善弃置;
3.个人用的抹手毛巾应放置妥当,并应每日至少彻底清洗一次,如能预备多于一条毛巾作经常替换,则更为理想。
勤洗手,别做传染病的“幕后推手”!
正确使用口罩
正确使用口罩是预防呼吸道疾病传播的方法之一。凡呼吸道传染病流行期间出入人流密集的场所、呼吸道疾病患者、须要照顾呼吸道受感染病者的人士或进入医院、诊所的人士,都应佩戴口罩,以减低疾病传播的机会。一般供外科手术使用的口罩,只要佩戴得宜,都有助于预防飞沫传播。
★佩戴外科口罩要注意的事项
佩戴口罩前,以及脱下口罩前后都应洗手。
要让口罩紧贴面部:
1. 口罩有颜色的一面向外,有金属片的一边向上。
2. 系紧固定口罩的绳子,或把口罩的橡筋绕在耳朵上,使口罩紧贴面部。
3. 把口罩上的金属片沿鼻梁两侧按紧,使口罩紧贴面部。
4. 口罩应完全覆盖口鼻和下巴。
佩戴口罩后,避免触摸口罩,以防减低保护作用。若必须触摸口罩,在触摸前、后都要彻底洗手。
脱下口罩时,应尽量避免触摸口罩向外部分,因为这部分可能已沾染病菌。
脱下口罩后,放入胶袋或纸袋内包好,再放入有盖的垃圾桶内弃置。
外科口罩应每天更换。口罩如有破损或弄污,应立即更换。
切忌随便塞进口袋里或是挂在脖子上。
如果是在医院等高危场所,建议无论使用时间长短,一旦拿下来就不要再使用,以免手碰触口罩发生污染。
如何不让疾病传染别人?
个人患有呼吸道传染病或出现呼吸道感染症状时,要注意以下几点:
居家休息,尽量避免外出,避免将病原传染给他人,
外出公共场所时需佩戴口罩,如症状较重,应尽早就诊,及时治疗。
咳嗽或打喷嚏时,用衣袖内侧、纸巾或毛巾等遮住口鼻。
不要随地吐痰。
对被污染的物品及时进行消毒。
身体出现不适怎么办?
如果出现咳嗽、胸闷、发热、咳嗽气促等呼吸道感染症状,应佩戴口罩及时就医。应主动告诉医生最近曾到访的地方及是否接触动物。
当身处外地时,如身体不适,特别是有发烧或咳嗽,应戴上外科口罩,立即通知酒店职员或旅游领队,并尽快求诊;