通讯员:潘曼琪医学指导:中山大学附属第一医院康复医学科梁崎副主任医师
高血压是中老年人的高发病,在疾病初期由于经常“无症状”,或者症状轻微常常被忽视。持续的血压升高会对心、脑、肾、眼、血管等靶器官造成急性和慢性的危害,还容易引发脑卒中、冠心病、心力衰竭、尿毒症等并发症,致残、致死率高,所以,在临床上高血压也被称为“沉默的杀手”。
中山大学附属第一医院康复医学科的梁崎副主任医师指出,虽然高血压对人体健康危害巨大,然而高血压是可防可控的。改善生活方式是治疗高血压的基础,合理使用降压药是血压达标的关键。只有采取健康的行为生活方式,积极治疗,才有助于延缓并发症的发生和发展。
运动是防治高血压的良药
在众多健康生活方式中,有个小秘诀就是——动起来。运动是预防和控制高血压的“良药”,没有任何一种药物像运动能起到全方面的预防和治疗作用。
运动带来的好处可以概括为以下7点:
1)改善高血压、高血糖、血脂异常;
2)保持健康体重,避免肥胖和超重;
3)降低高尿酸;
4)改善低体力活动状态;
5)改善睡眠障碍;
6)身体各方面功能更健康、完善;
7)缓解疾病带来的精神压力等。
虽然运动具有全方面的优点,但它不是万能的。想要通过运动来达到不吃药的目的,要根据患者的具体情况来决定。
梁崎医生指出,患者血压太高时仍要依靠药物来控制病情,血压稳定并且病情较轻时,可以通过运动来代替某一部分药物的效益,部分肥胖合并高血压的患者,在通过运动减轻体重后,血压可能恢复正常而不需要服用药物。
根据自身情况,推荐这些运动方式
运动的方式有很多种,但并不是每一种都适合高血压患者。患者在开展运动之前,最好根据自身情况来选择运动方式,循序渐进地进行运动治疗。梁崎医生指出,适量运动除了可以降低患高血压和其他并发症的风险,最重要的益处是促使患者身心全面健康。
对于高血患者,推荐以下8种运动:
步行。步行是最好、最简便的运动方式,但步行要注意几点:步行要注重坚持,每天大步走至少半小时;运动时计算步速,男性尽量每分钟至少走110米,女性至少90米;运动强度以轻度到中等强度(微微出汗)为宜,以可以说整句话为宜。
太极。打太极能增加下肢的力量,有效减少老年人摔倒的风险,是一种理想的运动的方式。但需要因人而异,膝关节疼痛的患者不建议打太极。
广场舞。目前广场舞越来越受欢迎,种类也越来越多,患者可以根据自身情况来选择。即使年龄较大的患者,只要保证半小时到一小时的轻中等强度的锻炼,就能达到运动的目的。
自行车。家用自行车可以作为不能户外运动的补充,有帕金森、骨质疏松、年龄大、不能外出者可以选择在家踩自行车。
抗阻运动。这是一项必不可少的肌肉锻炼运动,如靠墙半蹲,椅子上做卷腹运动、悬空双腿及撑起,站立向后踢腿等多项简单运动,患者在家随时随地都可以做。
牵伸训练。主要锻炼身体的柔韧性,如推墙,仰卧位大腿拉伸等,可以使肌肉处于唤醒状态。
平衡训练。例如单腿站立,眼球追手指,足跟足尖走,原地高抬腿,平衡木棒等。
其他训练方法。例如跨障碍步行,步行糅合平衡训练等。
最后,梁崎医生提醒高血压患者如果进行中高强度的运动,需要专业医生评估以避免运动带来的心血管风险。除此之外,还要把运动当作如吃饭睡觉一般自然而然的事情。做运动不是为了与他人比较,更不能为了运动而运动,运动的最终目的是减少身体患疾病的风险,以期达到身心健康的状态。俗话说“小劳强身”,高血压患者要将运动融入日常生活中,即使是平时减少久坐,多做家务,多走路,也能达到促进健康的效果。