寒假期间,很多家长因为工作繁忙无暇顾及孩子,经常把孩子独自留在家中或交由老人照料。脱离了老师和父母的督促,儿童青少年可能会养成作息不规律、沉迷电子产品等不良生活习惯,还可能存在诸多安全隐患。防疫期间,家长要如何做好孩子的健康防护?
寒假居家,日常生活中应注意什么?
1. 规范孩子的作息
充足且有规律的睡眠和饮食对儿童青少年的生长发育和身心健康非常重要。假期在家期间,家长应加强对孩子的健康教育,告诉孩子们规律作息和平衡饮食的重要性,只有早睡早起、按时吃好饭才能补充身体所需的能量,有助于生长发育,能够精力充沛地学习和玩耍。
家长应该以身作则,按时睡觉和起床,每日规律的一日三餐,注重营养搭配、平衡膳食,正确引导孩子的行为,必要时可以设置奖惩机制,增加孩子的积极性和可实施性。
要严格控制孩子使用电子产品的时间,睡前尽量不让孩子使用电子产品娱乐,家长可以和孩子一起做游戏,然后早点睡觉。
建议家长按时准备一日三餐,准备营养丰富的健康食品,不购买垃圾食品。询问孩子的喜好,尽量做孩子爱吃的健康食品。
2. 呵护孩子的双眼
使用电子产品的时间应遵循“20-20-20”原则,即看手机及电脑等电子产品20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米)处至少20秒以上以放松眼睛。间断性的休息可以放松睫状肌,减缓眼疲劳。在视频学习的过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球也有助于放松眼睛。
在电子产品的选择上,遵循“宁大勿小”的原则,尽量选择大屏幕的电子产品,也要注意使用的距离和光线。
长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义,但要注意做眼保健操前彻底清洁双手。
3. 防范家中的安全隐患
防火:平常就要加强对孩子的安全教育,让孩子远离打火机、火柴、燃气阀等易燃物品,避免年龄较小的孩子自己烧水做饭,防止发生火灾。
防毒:家里的药品、消毒剂也应妥善管理,把不安全的东西放置在孩子触碰不到的高处,不用饮料瓶盛放消毒剂等。
防触电:注意家用电器的绝缘,教会孩子正确使用电器,不要用潮湿的手去触摸电器、电源等,以防触电。
防割伤、烫伤:要把剪刀等锐利物品和暖壶等高温物品放在孩子触碰不到的地方,以免发生割伤或烧烫伤。
防坠落:窗户下面、阳台等处不要堆放可以攀爬的物品,避免发生坠落事故。
防陌生人:教育孩子如果单独在家时,有陌生人敲门,一定不要轻易开门。
总之,家长尽量不把年龄过小的孩子单独留在家里。
4. 教导孩子急救技能
家长要将健康和安全教育融入日常生活中,在平时就要渗透给孩子自救的知识与技能,如通过玩游戏和问答传递相关知识,告诉孩子独自在家需要注意哪些安全问题,牢记常用救助电话,牢记家长电话。
如遇火灾首先要冷静,不要慌乱,及时拨打119火警电话,开窗通风。遇到烫伤或割伤及时告知父母,严重时拨打120急救电话。遇到陌生人敲门千万不能独自开门,若陌生人不肯离去,坚持要进入室内的情况,可以声称要打电话报警,或者到阳台、窗口高声呼喊,向邻居、行人求援,以震慑迫使其离去。
新冠疫情防控之下,应该注意什么?
1. 外出做好防护
尽量减少外出,不去人员密集、通风不良的场所,避免参加聚集性活动。外出时,错峰出行,尽量避免乘坐公共交通,同时做好个人防护,佩戴口罩,做好手卫生。
2. 坚持适量运动
寒假假期,亲子陪伴不可少,居家运动就是有利于身心健康、增进感情的一种方式。对学龄前的孩子,家长可以跟孩子一起玩些互动小游戏,如跳房子、拍皮球等;对学龄儿童,可以鼓励其做些家务,或者在家里做一些运动,比如原地走路、原地跑步、原地跳绳,做健身操、俯卧撑、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等。
在活动场地上,选择家里较为宽敞的区域进行锻炼,提前布置好活动场地,远离桌角、墙角和电器等,避免磕碰。在活动开始前,做好热身活动,避免损伤。在活动强度上,要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平;在活动时间上,尽可能坚持每天累计超过1个小时。
3. 适当给心灵解压
心理减压是对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式,对心理健康是非常重要的。家长要注意观察和稳定孩子的情绪,避免其长时间处在消极情绪中,要有意识地调节心态、转换想法、调整行动,鼓励孩子向家人或朋友倾诉,获取支持与帮助。
总之,寒假期间,家长要指引孩子保持健康的生活习惯。做到早睡早起,一日三餐规律饮食。坚持每天锻炼的习惯,条件允许的情况下多进行户外锻炼,锻炼时做好个人防护,同时建议探索适合居家的锻炼方式。
(节选自:健康中国微信公众号)