广州市卫生健康委员会主办、广州市卫生健康宣传教育中心承办的 “文明健康生活方式 我践行我健康” 健康生活方式传播大使招募与评选活动通过选秀形式,经过历时两个月的广泛征集与层层选拔,从广州街坊中评选出4名健康大使和6名健康达人。9月16日,大使个人展示与颁奖活动在广州市广播电视台举行,并同步在新华社现场云、央视新闻网、花城+、花城FM、快互动等平台进行直播,线上线下近40万观众观看。让我们一睹健康大使和达人们的风采吧!
健康大使
康涛:健康中国 初心不改
我叫康涛,我出生在太极拳的发源地河南温县,自幼习练家传太极,30年的太极生涯锻造了我强健的体魄和乐观的心态。多年来我研究太极养生之道,苦心钻研拳论医典,立志传承并发扬太极拳运动。
太极源于《周易》,是追求和谐的文化典范和一种健康的生活方式。一动一静,动可规诫身心,静可温润心田。大道太极,以身载道,以拳合道。近年来,我作为全国太极拳巡讲班导师、广东省科学健身大讲堂主讲人、广州市科普大讲坛主讲人,累计开展健康管理与科学运动方面讲座、培训等形式的科学健身推广活动上千场次,培训数万人次。传承是一种文化自觉,文化担当,太极不仅是一种健康的生活方式也是我们对中国文化的尊重和守护。
在抗击疫情过程中,我参与应急重点课题的研究工作,创编了“防疫清肺功”。全民居家隔离期间,我的在线直播课程“居家运动与科学健身”,观看人数近万人,并被国家工业和信息化部收录为网络微课。
目前我们正在与中山大学孙逸仙医院合作开展乳腺癌患者术后太极运动康复科研项目。我们前期研究了太极拳对人体健康促进作用,采用了酶联免疫法,揭示了太极拳训练对心理压力的调节机制,阐明了太极拳对人炎症相关指标的调节机制。
初心不改,使命在肩。我会继续将自己在太极方面的特长和研究成果有机地融入“全民健身”“健康中国”国家战略中,服务公共健康,传播文明健康生活方式。
苏韵:自我管理带动全家健康
曾经,我是一个130多斤的肥妈,BMI值接近28;曾经,我家哥哥是医院的常客,两年间住院5、6次。6年前,妹妹的降临,哥哥迫切的心理建设,加上我身体的一些小毛病,让我恍然大悟:健康的生活是我们一家人的新目标,也将是永恒的主题。
我们家的健康管理,是从我的自我管理开始的。我管住嘴,限量肉食,制定科学的阶段性轻断食方法;我迈开腿,制定跑步、跳绳等计划,让自己快乐运动;我坚持低碳出行、节约资源、绿色消费、文明旅游;我规划电子设备的使用,每天空出时间阅读纸质书籍。我希望用健康文明的生活观念和方式让孩子耳濡目染,也努力以身作则、坚持陪伴。他们学蔡李佛拳,我在旁边偷师;他们学游泳,我买票陪游;他们学做菜,我从采购到出炉一条龙协助。
在一个家庭里,不一定都是大人教育孩子,给孩子反过来教育家长的机会,效果竟然事半功倍。
我们家7年前就开始使用公筷了,为什么呢?因为哥哥3岁时,我们在外面吃饭无意中说了一句话“如果在家也使用公筷,有人感冒就不会那么容易传染了”。从那天起,他就开始督促我和他爸爸、爷爷奶奶、外公外婆在家也要使用公筷;如果家里有人感冒,他会督促大人要戴口罩。以前有时会接触到“野味”,疫情之后,哥哥成为了反对吃“野味”的小小宣讲员。
去年新冠疫情袭击,作为媒体工作者,我自编自导自拍,和自家娃及邻居娃一起演绎了“居家防疫宣传视频”一系列5集,包括如何正确佩戴口罩、外出回家6步曲、七步洗手法等实用内容,在官方媒体播出,也成为了好多小学的教学视频。随后策划导演了市卫健委“科学防疫我先行 健康生活新主张”的主题活动,向多位医护前辈及健康达人深入学习,更带动了身边人加入到宣传健康理念的活动中来。
现在的我,BMI值降到了20,哥哥也从“马骝干”变为了“壮小伙”,我还学习了心理咨询并通过了考试,希望可以帮助更多有需要的人。不断学习新知,用健康的生活观念和方式与人交流,是我一直在做的事。
胡晓瑜:唯美食不可辜负
我是一名从事着健康宣传工作、爱运动又爱吃的90后女生。我的工作,主要是通过新媒体的方式向大众宣传健康理念、健康知识,将系统的健康生活科普知识在单位院区内进行展示,打造健康科普氛围。
生活中的我,“宅”这个词和我无缘。我热爱各类运动,打羽毛球、跑步,尤其是运动完出了一身汗之后,便可以尽情的拥入美食的怀抱中。在我看来,这世界上没有什么事情是一顿美食不能解决的,如果有,那就两顿。
虽然我爱吃,但我从不会乱吃,因为工作的关系,我每天都能接触到各类饮食健康的相关资讯,这让我对吃也有了自己的认识。
通常我的“一日三餐”中,我会采用“膳食宝塔”的结构:玉米、鸡蛋、牛奶是我早餐的“常客”,既补充了膳食纤维,也保证了蛋白质和能量的摄入。午餐占全天热能的40%,午餐的碳水化合物要足够,米饭、面条等淀粉含量高的谷类最适宜,再搭配上一小碟青菜和一个苹果,这样就能满足脑力劳动所需要的糖分啦。“晚餐早吃”是医学专家向人们推荐的保健良策,有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。我的晚餐选择会尽量偏素,一个素菜,再搭配一小碗米饭就可以了。特别是要注意减少脂肪类的食物的摄入,降低热量的摄取,这样会更有利于保持身材哦。
健康宣教的模式有很多种,新媒体传播、面对面宣教等。我希望能将枯燥专业的营养知识通过有趣易懂又好记的方式向大众传播,为健康中国的推进贡献自己的一份力量。
钟丽珍:情绪管理——个人成长工作坊
我是钟丽珍,爱自己爱生活爱生命爱健康。作为一名心理培训讲师与咨询师的我相信:身心健康是幸福生活的基石,在通往幸福的道路上我们需要读懂自己,照顾好自己的情绪,过一种身心健康的生活。
身边许多朋友都很难想象,现在带动他们健身的我在学生时代竟然是一个体育运动困难户。其实运动是保持身心健康一种很好的方式,4年多的时间里我也影响身边许多的朋友加入到这种健康生活的行列。工作日相约健身然后朋友圈打卡,休息日相约一起户外徒步,到大自然中、树林里,山顶上,舒展身心。
每天早上起来和晚上下班回家我都会到阳台看看我的花草,就在照料这些不同的生命过程中,你接受了并非自己想和努力就能得到一切,还有尊重与结合环境的情况,你接受了失败,也接受了成功会到来,但需要时间。结果的到来时刻不会由你控制,而你需要的是等待,与无论结果如何都需要尊重“日出而作 日落而息”规律……这大约便是园林疗愈的魅力。你学会尊重不同的生命的成长过程,有了许多沉静的时光,也允许了自己失望、疑虑和喜悦与骄傲……
《侏罗纪公园》(旧版)教授说,生命会为自己寻找出路。情绪管理课中我也常和学员说,情绪会为自己找到(宣泄)出口。静观凝想,心中便找到了属于自己的平和力量,并借以保持对生活和对自我的觉察以及维护内在的能量。
我相信生命自身寻找完满,恰如植物寻找阳光。曼陀罗绘画、阅读、园林、健身运动都是我的生活“良药”,是我工作升华平衡的润滑剂和出口,对它们的发现与吸收让我的心越来越能感受到笃定的力量。因为万物生长,自有光芒。
健康达人
梁晓宾:美食点评家
梁晓宾,美食平台LV5级会员,作品点赞数500条,浏览量高达10万+,一个自认为吃遍广州的美食点评家。
出于对健康饮食的热爱以及追求职业道路的多元化发展,原本从事老年人康复治疗技术工作的我,同时考取了高级公共营养师和高级养老护理员职业资格证书,这为我的本职工作提供更多元化的资质及技术支持。
在为中老年群体提供服务的同时,我自己也尽量保持三餐定时定量,根据所学的营养配餐和食谱编制的基本要领,按照30%:40%:40%的比例配三餐分量,在兼顾经济条件和便利性的情况下,尽可能自己做饭,或者周末煲汤水,做到健康饮食新时尚。
闲暇时间,我也常常到到社区开展义诊服务,也跟随志愿者团队上门为行动不便的长者提供康复训练和指导服务,尤其是我讲解的“春季祛湿汤方介绍”、“糖尿病的饮食原则”获得家属和社工机构的一致好评。
我希望通过身体力行,在服务大众的同时,以积极向上的态度带动身边人共同践行健康生活理念。
张钜文:一直在路上
我叫张钜文,今年74岁了,坚持有氧运动20年。
跑步不在乎跑多远多快,而在乎跑多久。我给自己设定一个数据,每次30分钟以上,心率是220减去年龄,再乘以0.7,大概达到每分钟心跳130次的强度。我主要是在珠江夜游旁边的跑道上慢跑和快走;其次是在健身器材上做力量练习,这两种运动都坚持了20年。
保持运动频率只是健康秘笈之一,更重要的配合健康生活方式,我不抽烟、不喝酒、不赌博、不熬夜,晚上11点钟前入睡,中午休息半小时。这个习惯,一坚持就是20年。
我还是越秀区白云街社区卫生服务中心的健康志愿者,经常参加中心举办的各种健康活动,向别人宣传健康四大基石中的科学运动、戒烟限酒的过程中,我容光焕发健步如飞的状态让受众都特别地心服口服。
这就是一个70岁的年轻老人的健康理念:保持运动+健康生活+快乐心态,我一直在路上!
黄紫琪:将家庭急救知识传递进万家
我是黄紫琪,是广州市干部健康管理中心的一名健康管理师,也是一名护士(主管护师),从事健康行业8年多,常为健康体检人群、社区居民、学校学生等进行家庭急救知识和健康生活方式的宣教。我最想做的一件事,就是把健康知识和急救知识传递进每个家庭,让每个家庭都有一个懂健康、懂急救的人。
让自己更健康、更自律。不妨从各种微习惯开始。1、不断学习并了解健康知识。2、给自己定1-2个小到不可能失败的习惯,比如每天做一个俯卧撑。3、坚持下去,如果做不到可以降低难度。4、发现并且满意自己的每一个进步,让自己有成就感是坚持好习惯的动力。
运动上,每天能走路的时候尽量不坐车,能走楼梯尽量不坐电梯。每天让步数保持在一万步以上,每周进行2-3次的运动。
饮食上,一日三餐遵循“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的原则。每周可以偶然轻断食,也可以偶尔饱餐一顿。
急救知识宣传上,教家人们遇到常见意外怎么处理,指出老一辈根深蒂固的错误处理方法。把正确的科学方法及时地分享和教会家人。
葛彦伶:给特殊孩子描绘出不一样的人生
我是葛彦伶,是广州市番禺区培智学校职高部的一名普通人民教师。我性格比较开朗、乐观、积极向上,对人热情大方,对未来充满信心。
我的职业虽普通,但又很特殊性,因为我需要面对的是一群相对比较特别特殊的学生。正因为这份职业的锻炼,让我自身从情绪管理方面有了很大的改变。我意识到作为一名特殊教育老师身上的责任与使命!
我的学生主要是智力发育迟缓、唐氏综合症和自闭症的孩子,他们的年龄段在15-20岁,可智力年龄却只有正常孩子的3岁左右。有时候自闭症的孩子会突然起身来回走动,接着动手打自己。他们的每一个行为其实都在反应他们当下的情绪,他们没办法如我们一样用语言交流,所以只能用行为动作表达出来。这种情况发生时,我就必须先控制住他的情绪,然后分析他产生情绪的原因,再进行开导。
作为一名广州志愿者,我经常去社区庇护工场关爱特殊群体,希望能帮助到其他需要帮助的人。
其实情绪并不可怕,我们要学会做自己情绪的主人,正确驾驭好自己的情绪,让它成为我们生命的能量,服务于我们的整个人生。
屠以诺:从220斤胖子到运动达人的逆袭
我是屠以诺,广州医科大学附属肿瘤医院的一名医生,从小受家庭影响就喜爱运动,特别是球类运动都有所接触。2014年我研究生毕业参加工作后,各种原因导致体重失控,最重的时候达到220斤,而且体检提示中度脂肪肝。
2019年10月,我开始有目的地控制体重。主要是两方面:饮食控制和慢跑。饮食控制主要是控制了主食特别是碳水类的摄入,将摄入量减为原来的三分之一。慢跑从最开始的3公里开始慢慢坚持锻炼,用了大概1年时间突破了半程马拉松,个人半马最好成绩是去年在梅州马拉松赛上1小时52分。去年体检,脂肪肝也得到了极大的改善,体重也控制到了176斤左右。
2019年,我开始进行相关健康宣教的活动。起初以线下讲座形式为主,内容上主要是肿瘤防治方面的宣传以及CPR等急救方面的知识为主。疫情前已举办各类讲座数十场。疫情后我将健康宣教的形式转到线上,与腾讯公司签订合作协议,利用微信平台“腾讯医典”进行肿瘤防治方面的宣教。截至目前,已经累计进行线上科普直播讲座近60场,发表科普小视频超过150条。经过这些锻炼,我在健康宣教方面积累了一定的经验。
李欣:敢拼 敢玩 敢奋斗的90后青年
我是李欣,是一个奋斗在企业市场岗位的90后青年。天性开朗乐观,兴趣繁多,关注一切有趣事物!热爱话剧、运动,特别是健身操。
2016年,我遭遇了职场和生活的双双滑铁卢。压力过大的我在2017年去北欧的旅行中接触到艺术疗愈,也由此开始关注心理健康。结合后续补充学习的心理学概念和认知行为疗法,逐渐探索出一条内外兼修的情绪管理方法。我一直坚持每周运动3次以上,以舞蹈、健身、跑步形式为主,每月会安排1次文化类学习活动,如逛博物馆、动物园、参演话剧、配音、插花等等,通过行为实践调节自己在工作生活中的情绪。
我长期关注职场和家庭关系方面的情绪管理问题,在疫情压力下如何通过自我情绪调节改善职场和家庭关系,如何降低职场情绪成本,和谐家庭关系,有效沟通等等,都是我想分享的实践内容。
我坚信一个健康的生活必定需要一个良好的情绪管理,我相信我可以帮助更多的身边的人实现好的情绪管理!