跑步是人们非常熟悉、参与度也很高的一种体育活动方式。长期坚持跑步,能带来很多好处,包括增强心肺功能,改善情绪,使身材更紧致有型,皮肤更有光泽,保持大脑和身体各项机能处于年轻状态等。
跑步看似简单,但也要注意遵循科学的锻炼方法。第一,跑步最好选择塑胶跑道、平坦柏油路或者跑步机,尽量不选水泥地面,避免运动过程中地面对下肢关节的冲击过大。第二,要做好跑前的热身运动,使身体快速进入状态,避免因为肌肉僵硬而受伤。第三,跑步的时候,姿势要正确,记住几个要点:头肩稳定,轻轻握拳,前后摆臂,步幅短小,身体自然直立。另外,超重或肥胖的人,最好用快走代替跑步。不正确的跑姿、运动过量、体重过重等,都可使下肢关节尤其是膝关节受损,危害健康。