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三招教你调理“冬季抑郁...
三招教你调理“冬季抑郁...
三招教你调理“冬季抑郁”
发布时间:2014-03-06
随着日短夜长的寒冬来临,季节环境的改变,也影响到人们的身心健康。有的人感到精神压抑,无精打采,常闷闷不乐,心烦意乱,工作学习没劲头;有的人则出现头痛、头胀、心慌、胸闷、气急、气短、出汗、肠胃失调、食欲减少、早醒、醒后不能再入睡;有的人会丧失既往生活的热情,对什么事情都不感兴趣,疏远亲友,闭门独居。严重者对生活失去信心,觉得活着毫无意义,整日忧心忡忡,唉声叹气,郁郁寡欢,度日如年。医学专家把这种在冬天出现的现象称之为“季节性抑郁”。
“季节性抑郁”多见于冬季及早春这一时期。由于在这一期间人接受阳光照射的时间减少,光照不足而发生精神情绪控制机能失调。人类在进化过程中,对阳光形成了极为密切的依赖关系。阳光可刺激人体脑内松果体产生褪黑素。褪黑素参与精神情绪的调节,影响人体的生物钟,因此,阳光照射不足会影响人们的心理和情绪。
在缺乏日照的冬季,要使人们保持健康的情绪,一般可采用以下方法:
1、光疗:太阳光是最好的光源,它包含所有波长的光波。各自所需的太阳光不同,可根据自己心情的变化决定户外活动的时间长短。
2、饮食调节;摄入富含复合维生素B类的食物如麸、小麦、鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼肉、有叶的蔬菜、豆类、牛奶、麦芽、面包、蜜糖、坚果、梨、香蕉等。同时注意进食清淡饮食。因肥腻的食物会引起副交感神经活动,血液会大量进入腹腔以帮助消化食物,致使脑内的血流量下降,出现懒散和困倦而加重抑郁。
3、运动调节:运动可提高中枢神经系统的兴奋性,有利于克服抑郁带来的中枢神经系统的兴奋性降低。运动量可因人、因年龄而异,如散步、练太极拳、跳舞、做健美操、打球等。运动后脉搏跳动比平常快,则能达到增强活力,调动情绪,缓解抑郁状态的作用。 (代廷荣)
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