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教您如何应对“十面霾伏...
教您如何应对“十面霾伏...
教您如何应对“十面霾伏”
发布时间:2014-04-08
——雾霾天居民健康指南
●越秀区疾病预防控制中心公共卫生科 曾珏 医师
雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述,尤其是PM2.5(粒径小于2.5微米的颗粒物)被认为是造成雾霾天气的“元凶”。
PM2.5的危害
PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物,富含大量的有毒、有害物质。颗粒物进入支气管后,在肺部沉着。有害气体、重金属等可溶性物质融入血液,可造成凝血异常、血粘度增高。不溶性部分沉积在肺部,可诱发或加重炎症。对于孕妇来说,有毒物质还易造成胎儿宫内发育迟缓和低出生体重。
出行注意事项
应避免骑自行车出行,可选择公交、地铁等其他出行方式。避开交通拥挤的高峰时段出行,注意增减衣物,尽量戴口罩。另外我市目前正处于流感等呼吸道传染病的高发季节,建议老人和孩子少去人群拥挤、空气流通差的密闭场所,到医院就诊时要戴口罩。
口罩的选择和佩戴
可到药店、医院购买正规合格、与自己脸型大小匹配的口罩。而街边或小商品批发市场销售的卡通、印花口罩存在卫生隐患,还含有甲醛等有害物质,佩戴这样的口罩,不但不能起到隔离粉尘的作用,反而会刺激呼吸道,严重的还会引起呼吸道疾病。
对此呼吸科专家建议,普通雾霾天气,市民选用医用脱脂纱布口罩就可以了。最好做到每天换洗、消毒。但在PM2.5爆表的天气,就需佩戴医用N95口罩。取下后要等到里面干燥后才对折起来,以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。而且佩戴时间不宜过长,特别是老年人和心血管疾病的人,以免呼吸困难导致头昏。
驾车注意事项。尽量不要开窗,空调开启内循环模式,减少可吸入颗粒物进入。严重雾霾天时,打开大灯和前后雾灯,注意行驶车速。可安装射线测距系统,保持安全车距,不急刹车。
室内注意事项
减少开窗。通风换气,应选择中午阳光较充足、污染物较少的时间段开窗换气。时间每次以半小时至一小时为宜。同时,以空调取暖的场所,更要注意通风换气,确保室内氧气充足。
种植绿色植物。可以在阳台、露台、室内多种植绿植,绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物。还可以使用空气净化器,对PM2.5有很好的吸附效果,使用时要注意勤换过滤芯。
个人注意事项
少抽烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,因此抽烟者不论是外出还是呆在室内,应当尽量少抽烟。
减少出门。缩短室外活动时间是自我保护最有效的办法。年老体弱者和孩子、特别是患有心脑血管疾病的居民更应注意保护,在雾霾天气时不要在室外晨练,建议只在室内做些简单活动,并减少活动量。
清淡饮食,均衡营养。多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果,木耳、豆腐、牛奶等食品。
做好个人卫生。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔,去掉身体裸露的部分所附带的污染残留物。洗脸时最好用温水,利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,同时要避免呛咳。
推荐食疗
润喉茶。可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题,同时减少空气污染对肺部的危害。原料为:石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚,冰糖2粒。用法:加开水150毫升,泡服。一料可冲泡2~3次。
罗汉果茶。可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效,尤其是午后喝效果更好。原料为:罗汉果1个,冰糖2粒。用法:加开水150毫升,泡服。一料可冲泡5~6次。
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